怀孕头三个月的话，由于有妊娠反应，多吃些清淡的，多吃些新鲜的蔬菜和水果，多吃些含蛋白高的，比如奶类，蛋类，多吃些坚果之类的。最主要的别吃辛辣和太凉的食物，不要吃薏米，桂圆，山楂，螃蟹之类的，这个容易导致流产，怀孕头三个月口服叶酸，这个有预防胎儿神经管畸形的作用。
怀孕后前三个月，由于妊娠反应导致的消化功能降低，这个时候不要吃过油腻和不好消化的食物，应该多吃一些清淡可口的食物，也可以根据自己的口味爱好选择。比如每天喝250毫升至500毫升的牛奶，然后吃1~2个苹果，其他的水果适量，再就是绿叶蔬菜，鸡蛋和瘦肉，均衡使用，以保证孕期的营养。
怀孕前三个月的饮食要荤素搭配、营养丰富，多吃些富含蛋白质的食物，例如瘦肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、鱼等。同时还可以通过食物补充叶酸，防止胎儿畸形，水果、动物肝脏、绿色蔬菜中都含有天然的叶酸。在怀孕前三月胎儿的发育较快，需要补充铁、锌、钙、维生素、蛋白质，饮食搭配要合理，少吃些难以消化的食物。
怀孕头三个月吃蛋白质和维生素含量多的食物比较好。怀孕头三个月胎儿的神经、血管发育特别快，此时受精卵分化旺盛、胎儿各器官形成的时期，要多吃一些鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼肉等，这些食物含的蛋白质非常多，有助于胎儿和母体吸收营养。还要尽量选择富含维生素的事物，比如西红柿、白菜、油菜、苹果、香蕉、橘子等。同时，要注意遵医嘱补充叶酸。
孕期头3月，宜吃易于消化的粥类，比如：小米汤、鱼头汤、骨头汤等，水果蔬菜，比如：莴笋、西兰花、豆芽菜、番茄、苹果、橘子、李子、山楂果等。在孕期的头3六个月内，因为胎宝宝也较小，而且因为妊娠反应偏重，孕母的饮食搭配口感也不太好，胎宝宝必须的营养成分也并不是过多，要留意适度的服食些含蛋白、糖、维他命较多的食材。尽量减少吃煎炸辛辣食物的食材，能够填补适当营养元素，提高人体的免疫能力。
怀孕三个月开始，大多胎儿生长发育相对来说比较快，这个阶段大多就需要增加营养，一般在怀孕三个月以内，由于早孕反应的症状比较明显，这个阶段大多体重有可能会出现不长的现象，但从怀孕三个月以后，需要增加营养，以免营养不足，影响到宝宝的生长发育，这个阶段可以多吃肉类，家禽类，牛奶，鸡蛋，鱼虾，还要吃新鲜的蔬菜和水果，可以有利于补充身体所需的营养，有利于胎儿的生长发育。
建议：孕妇在怀孕前三个月，可以适当的加强营养摄入，有利于胎儿发育。此时可以选择食用菠菜、西兰花以及动物肝脏等富含叶酸较多的食物，能够促进胎儿大脑发育，减少胎儿神经管发育畸形的可能。
您在怀孕早期需多食新鲜的蔬菜水果和蛋白质含量高的食物，如花菜、包菜、水芹、番茄、牛肉、羊肉、鱼肉、橙子、桔子、西柚、樱桃及雪梨等，能够有效的满足机体的营养需求。除此之外，您需按时服用叶酸。
怀孕的头三个月，由于妊娠反应，孕妇一般食欲都比较差，这个时候可以吃清淡饮食，要少食多餐，不要吃油腻的食物，多样化的饮食就可以，并且要多吃水果和蔬菜，可以适当的添加鸡蛋、瘦肉以及含蛋白质比较高的食物。在这个时候，由于胎儿比较小，需要的营养还是比较少的，一般正常的饮食就可以了。
怀孕早期的饮食一定要以清淡为主，避免进食生冷、油腻、辛辣刺激性食物，多吃蔬菜水果，补充维生素，还可以适当的吃些优质蛋白的食物，包括牛奶、豆制品、鱼肉、鸡蛋等等，保证营养均衡，合理的搭配饮食。