1.在月经期间多吃一些葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆，可以补充体内的元气，避免存在有头晕的症状发生；2.在月经来的时候也可以多吃一些热的食物，例如红糖水或者热的大米粥都可以促进体内的消化，避免月经期间由于前列腺素释放过多造成有腹泻的表现发生；3.同时在月经期间尽可能少吃一些凉的食物，例如丝瓜、黄瓜、冬瓜、海产品，避免造成月经量异常，也会影响血流不畅。
月经期饮食搭配层面合适吃些含有蛋白质食物的肉蛋奶，每日确保新鮮水果蔬菜的摄取，例如苹果、橘子、榴莲、弥猴桃、黑木耳等。足量的干果例如松籽、腰果、巴旦木等。能够煲些汤喝，例如红枣桂圆薏米粥、老母鸡汤、花生猪蹄汤。多喝些开水或是红糖姜水。忌辛辣食物刺激性凉性食物，留意防寒保暖，少经常熬夜，确保充裕的睡眠质量，维持心情愉快。
来月经时可以吃一些温性的食物。月经期女性多数会有宫寒的表现，并伴有痛经、腰酸等不适，身体抵抗力会明显下降，所以比较虚弱，不建议食用生冷、冰制及辛辣刺激性食物，以免引起月经不调。可多食用新鲜蔬菜、水果，如桂圆、荔枝、红枣等，有活血化瘀的功效，也可以适当地饮用红糖生姜水，能有效地祛除体内寒气，也能促进经血通畅而缓解痛经。
月经期，因为月经来潮，本身的免疫力作用相对性不高，饮食搭配上应当吃某些口味淡、颇具营养成分、易消化的食物，或是是补血脉的食物，以提升身体的免疫力作用。通常常见的食材有红枣干桂圆银耳羹、瘦肉粥，苹果、蓝莓、榴莲果等具备湿热性的新鲜水果，老红糖生姜茶。禁口寒性吃凉性的食品，防止过多疲劳和经常熬夜，一起要留意腹腔的防寒保暖，维持外阴的环境卫生。
月经来时由于体质抵抗力相对会下降，容易感染疾病，所以建议应该多吃一些优质蛋白食物，包括牛奶，鸡蛋，鱼肉，鸡肉，瘦肉等。水果蔬菜也是必不可少的，但是要有痛经症状的女性一定要少吃寒凉性质的食物，例如桑葚，奇异果，苦瓜，黄瓜等。月经期间要注意保暖，避免着凉。有性生活的女性要禁止性生活，不能清洗阴道，预防感染。
在月经期间我们要清淡饮食，避免接触生冷，辛辣刺激性的食物。在此期间多吃新鲜的水果和蔬菜，像苹果，香蕉等。同时也要注意少吃寒性的东西，像螃蟹，火龙果等。此外，尽量少食用从冰箱里取出来的食物以及冰淇淋等，这样可以引起痛经。除此之外，还要注意休息，注意保暖。做适量的运动。
来月经期间饮食要均衡，有营养，多吃新鲜的水果和蔬菜，大豆制品，鱼肉，鸡肉，牛肉，鸡蛋以及各种谷类制品。建议少食多餐，进食的餐次数量，种类以及时间应该根据患者痛经的轻重来进行调整。而且月经期间不能够抽烟喝酒，可能会引起痛经的症状。除此之外，可以适当的增加奶类的摄入。在月经期间少吃刺激性的食物，少吃寒凉的食物。
女性在月经期间应该食用清淡，易于消化和营养丰富的食物，例如鱼类和大豆等高蛋白的食物，还有就是吃高纤维的食物，例如蔬菜水果等。在月经期间食用豆类如红豆薏米类的，可以有助于补充气血，多喝水有助于保持大便通畅避免骨盆充血，多吃高纤维食物的话则有助于毒素的排除。
在月经来临的时候，最好多吃一些温热的粥、汤汁类的食物，尤其是可以多喝一些姜红糖水、枸杞大枣水、红小豆汤等食物，避免吃一些寒凉、辛辣、刺激性的食物。避免在寒凉、潮湿的环境中生活，在饮食上需要注意营养丰富，注意休息，避免劳累、熬夜、剧烈运动等，良好的生活饮食起居习惯有利于身体健康，可以尽量减少疾病的发生。
来月经时能够吃某些性温的食材。生理期女士大部分会有宫寒的表现，并伴随经痛、腰酸背痛等不适感，人体抵抗能力会显著降低，因此较为孱弱，不提议服用吃凉性、冰制及辛辣食物辛辣食物，以防造成月经失调。可多服用新鲜水果、新鲜水果，如干桂圆、荔技、大枣等，有活血化淤的作用，还可以适度地食用红糖生姜水，能合理地去除身体湿气，也可以推动月经顺畅而缓解痛经。